เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด บรรเทา
เมื่อพบอาการไหล่ติด พิจารณา แนวทางเหล่านี้เพื่อลดอาการ:
- จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไหล่
- บิดแขนเบา ๆ
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว
อย่าลืมการให้ไหล่ได้พัก และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการดำเนินชีวิต ไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบร้อนที่บริเวณไหล่
- สเตรทช์กล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- กดจุดบริเวณไหล่
- พักผ่อน และหาหมอ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากกิจวัตรที่ไม่สมดุล เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- ขยับตัวระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ปลอดภัยในการลดอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
สัญญาณว่าควรหาหมอ
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- อาการแย่ลงภายใน 1 สัปดาห์
- ไหล่บวมแดง
- ไม่สามารถขยับแขน
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- กดจุดด้านข้างคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ read more เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น